无器械健身

基本信息

原价：49.00元
作者：马克·劳伦，乔舒亚·克拉克[美]
出版社：北京科学技术出版社
出版日期：2012-09-01
ISBN：9787530459928
字数：-
页码: 223
版次：1
开本：16

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内容提要：

选择你的训练水平——“基础”“一级”“大师”“英雄”——开始锻炼！忘掉健身房、自由重量、组合器械以及那些广告中宣传的新奇玩具吧，它们远比不上世界上最先进的健身器械，唯一一件你永远不会失去的东西——你自己的身体。

目录

前进！
1 任务目标：结实、强壮、自信
2 我的历程
3 为什么进行自身体重训练？
4 为什么进行力量训练？
5 究竟什么是体能？
6 营养：回归基础
7 力量训练的常见认识误区
8 借口和动力
9 锻炼强度
10 锻炼方法
11 练习动作
12 推力练习
13 拉力练习
14 腿部和臀部练习
15 核心区练习
16 全身练习
17 健身计划
18 更短、更强的20分钟锻炼！
附录一　自制健身装备
附录二　成功健身必须遵循的6个原则
附录三　健身计划背后的科学
附录四　练习索引
附录五　健身日志

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